100g Jajka

DIETA: 1. -4 jajka 2. -4 jajka -60g majonezu -45g jogurtu naturalnego 3. -100g piersi -30g sera zoltego 4. -100g piersi -30g sera zoltego 5. -2 jajka -200g twarogu

[...] na początku ciężko się było wczuć w pracę dwójek. Ale dobiłem martwym, i ledwo doczołgałem się do szatni %-) http://imageshack.us/a/img96/4141/2o81.png 1. Płatki jęczmienne 100g + Supreme Whey 50g + maślanka 250g + wiórki 10g + jabłko TRENING Od razu po treningu szejk - daktyle szuszone 150g + Supreme Whey 40g 2. Makaron durum 130g + ryba 110g + [...]

Dzień treningowy 7.00 - 100g ryżu, 2 gotowane jajka, 2 łyżki oliwy z oliwek, warzywa 10.30 - 4 kromki razowego chleba, 50g pierś z kurczaka , 2 pomidor Tutaj jest za długa przerwa. 14.00 - 100g ryżu, pierś z kurczaka, 2 łyżki oliwy z oliwek, warzywa + 2 jabłka 16.00 - siłownia 17.00 -100g makaronu, puszka 92g tuńczyka w sosie własnym 23g b, [...]

[...] a po nim 35-50min aerobów Następnie carbo 50gram na 0,5Litra wody do drugiej szklanki napoju odżywka białkowa 1miarka (matrix 5,0) III posiłek ok. godz. 13.00 50g ryżu, 100g twarogu, warzywa IV posiłek ok. godz. 16.00 100g piersi, warzywa V posiłek ok. godz. 19.00 50g ryżu, 100g piersi, warzywa VI posiłek 100g piersi, warzywa lub 30g [...]

[...] na poręczach 4x cc 6x 5kg 6x10kg 6x10kg 6x15kg 3x10 kg ( bardo powoli) Swobodny zwis na drązku nachwytem 3x Trening w miare udany , powoli się rozkręca. Dieta: 3 jajka + 100g płatkow ows + 30 g siemia + 200 ml mleka 100g ryżu brązowego + 100g kurcvzaka +10 ml oliwy\ 100g ryżu brązowego + 100g kurczaka ( przed treningiem) 100g mass activator ( [...]

[...] bo to dla mnie najważniejsza kwestia na treningu siłowym. Dietka rozplanowana, robiłem posiłki wczoraj wieczorem. Oto rozpiska: Posiłek 1: Jajka sadzone 3szt Szparagi 100g Pieczarki 100g Olej rzepakowy 3 łyżki Posiłek 2 i 3 (na pół): Podudzie z kurczaka gotowane 180g Ryz naturalny 50g Groszek 100g Marchewka gotowana 100g Olej rzepakowy 3 [...]

[...] 3x 12 3 prostowanie ramion na wyciagu grórnym 3x 15 4 prostowanie ramion jednoracz w opadzie tulowia guma 2x 15 -bez przerwy 30 min rozciągania *Dieta 1 3 jajka, 30g wpc, 100g owsianych, dzemu nisko slodzonego, 15g migdalow 2 3jajka, 125g chudego twarogu, 100g owsianych, 10g wiorek kokosowych - 250g kefiru i 80g ananasa 3 200g poledwicy [...]

[...] Chleb razowy, schab pieczony, sałatka z oliwą Między siłką a siatką banan i 30gr białka Golonka z indyka, ryż i warzywa z oliwą Suma dobowa: 2980kcal, 224g (30%) białko, 100g (30%) tłuszcze, 294g (39%) węglowodany Dokładna rozpiska Wtorek 12.02 Placek owsiany (płatki, wiórki, rodzynki, banan, jajka) Chleb razowy, masło, schab pieczony, [...]

i tak I sniadanko Platki kukurydziane - narazie zosatne orzy kukurydzianych pozniej moze zmienie na owsiane - 100g b 5,5 / t 2 w 67 kcal 292 mleko 3,5 % - 500g b 16,5 / t 17,5 / w 24 / kcal 320 Jogurt naturalny 2% tluszczu 400g b 17,2 / t 8 / w 24 / kcal 244 lacznie b 39,22 / t 27,5 / w 115,68 / kcal 856,8 Ja bym dał mniej mleka i jogurtu.Dość [...]

[...] rozpisaną... Prosiłbym o opinie i rady :D Wzrost - 186 cm Waga - 75 kg Wiek - 21 lat Typ budowy - Ektomorfik 2x w tyg. trening MT + 4x w tyg Siłownia I - Sniadanie 7:00 100g płatki B:8,2 / T:1,5 / W:81,6 / Kcal:373 50g musli B:5,7 / T:6,3 / W:26,6 / Kcal:187,5 25g orzechy włoskie B:4 / T:15 / W:2,8 / Kcal:161,2 100g (1)banan B:1 / T:0,3 / [...]

[...] ma być zrwalizowane w pełni + jeszcze nadwyżka!!!! 1.IŚniadanie ok. 7.20 *2 jaja kurze całe (jedno ok 60g) 120g B13 W0.6 T10 kcal 146 *omega 3-6-9 (trec) *płatki owsiane 100g- B12, W62, T7.2kcal 366 *rodzynki dodaj mleko do płatków 2.II.śniadanie ok. 10.30 *ser półtłusty 100g - B19 T 5 W 4 kcal 133 *chleb razowy 5 skibek ok 100g B5.6 T [...]

[...] mnie, jesli bedzie odpowiednia to oczywiscie nie bede pisac kolejnych podobnych, tylko uzywac zamiennikow, np makaron-ryz, ryba-wolowina itp. ) I 8:00 -jogurt truskawkowy 100g 3.7B /1.5T/ 7.9W daj mleko 30-400ml -płatki pszenne 100g 9.0B/ 3.0T/ 70W -mleko 100g 3.2% 3.3B/ 3.2T /4,8W daj tutja np, dwa jajka całe dodaj owoc np . pol pomarańczy [...]

[...] - Glucosamine Olimp - BCAA Olimp (15g okołotreningowo) - WPC-80 Ostrowia (60g okołotreningowo) - glukoza (okołotreningowo) Staż 1,5 roku. 1) 6:00 (36/29/94) (B/T/W) - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 1,5% - 2 jajka - 25g rodzynek 2) 9:00 (25/21/27) (B/T/W) - 200g serka wiejskiego - 50g chleba razowego - 10g oliwy z oliwek 3) 12:00 [...]

72kg - 350g węglowodany 180g białko 70g tłuszcze 250g ryż biały W200g B14g T2g 50g płatki owsiane W30g B4g T0g 100g chleb razowy W60g B0g T0g 20g olej lniany W0g B0g T16g 1l mleko chude W45g B32g T5g 200g piers kurczaka W0g B46g T5g 150g ryba W0g B25g T0g 200g twaróg chudy W0g B40g T0g 200g jajka W0g B25g T25g 100g chuda szynka W0g B20g T0g 20g [...]

09.01.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg rano(7:30): -100g płatków owsianych z mlekiem -3 kanapki z chlebem razowym i szynką w szkole(10:45): -1 kanapka z chlebem razowym i szynką po południu(13:30): -100g płatków kukurydzianych z mlekiem po południu(16:30): -100g ryżu -250g piersi z kurczaka pod wieczór(18:00): -100g [...]

[...] 2 łyżki kaszy manny, łyżkę płatków owsianych i łyżkę jęczmiennych, ciepły posiłek w postaci bardziej stałej niż ciekłej - posiłek za 300kcal 150ml mleka 5,1/2,25/7,5 - j.w. 100g sera białego chudego 19,8/0,5/3,5 7ml oliwy z oliwek 0/7/0 suma: 32,04/14,07/52,58 suma w kcal: 128,16 + 126,63 + 210,32 = 465,11 - kalorycznie wyjdzie to samo, bo [...]

[...] Cięzar: 130kg Przerwy między seriami: 120 seconds Komentarz: Podciąganie i MC lajtowo. Najcięzej wyciskanie żołnierskie. Za tydzien 60-tką już będzie cięzko. ---- Dieta: 1. 100g owies, 4 jajka, 3 nektarynki 2. Placki owsiane (150g owies, 3 jajka, cynamon, miód, aromat waniliowy), papryka 3. Ryz brazowy 100g, kurczak, papryka - trening - carbo, [...]

[...] 2. jajka, brokuł, pomidor 3. jajka, pomidor, jabłko 4. jajka, brokuł, pomidor 5. serek wiejski, migdały, rzodkiewki + kawa z mlekiem wiejskim (30g) i kawa z mlekiem (100g ? ) B 126/ T 82/ W 71/ Kcal 1529 +warzywa W gościach wpadła kawa z mlekiem w ilości Xg. Podliczyłam więc na bogato, jako 100g, bo znowu, jak to w gościach, bardziej mi [...]

[...] podobnej do ciastoliny play-dooh. Ciasto wkładamy do wysmarowanej tłuszczem brytfanki i rozgrzanego piekarnika do 170 stopni Celsiusa. Pieczemy między 30, a 40 minut.  100g ma 262kcal, 12g białka, 7g węglowodanów (5g to błonnik), 20g tłuszczu. /SFD/2017/7/7/e63d0012f6844387870acfee017d616a.jpg Zmieniony przez - FighterX w dniu 2017-07-07 [...]

[...] wypada ok, Wer1 Pojemnik: Ryż brazowy/kasza/makaron durum lub razowy + pierś kury/indyka/wołowina/ryba +oliwa + warzywa Przed treningowy: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały/brązowy 100g Orzechy laskowe 30g Jabłko 200g Bez jabłka, bez orzechów, jak już daj oliwę (nie dużo) Ryż brązowy! Odrazu po treningu: gainer mct 60g Mleko [...]